Способы преодоления стресса и тревожности
развернутьСпособы преодоления стресса и тревожности
Каждый из нас когда-нибудь испытывал состояние тревоги. Оно, как известно, создаёт дискомфорт, мешая полноценной жизни, учёбе, работе.
В психологическом словаре тревога трактуется как эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределённой опасности, проявляющееся в ожидании негативного развития событий.
По воздействию на человека тревога бывает мобилизующей, то есть активизирующей ресурсы человека, и расслабляющей – когда человек становится неспособным к решительным действиям.
Тревога – это эпизодическое проявление беспокойства и волнения.
Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, которая заключается в повышенной склонности испытывать беспокойство и опасения в самых различных жизненных ситуациях, в том числе и в таких, которые к этому не располагают.
На физиологическом уровне проявления тревоги, следующие: увеличение сердцебиения, похолодание конечностей, увеличение давления, ускорение дыхания, замедление пищеварения, сухость во рту, напряжение мышц, расширение зрачков, частое мочеиспускание, увеличение потоотделения.
На эмоциональном уровне тревога проявляется как реакции волнения, страха, испуга, ужаса, паники, отчаяния.
На рациональном уровне проявления тревоги, следующие: проблемы концентрации внимания и памяти, проблемы мышления: навязчивые мысли – «это ужасно», «я этого не переживу», потеря чувства юмора и т.д.
- Если тревога переживается вами «здесь и сейчас», то справиться с ней помогут физическая активность, дыхательные и релаксационные упражнения.
- Если вас беспокоит тревожная мысль, от которой вы не можете избавиться, то вам помогут следующие упражнения:
Упражнение «Остановка мыслей».
Осознайте свою тревожную мысль (для этого лучше закрыть глаза).
Вообразите большой яркий знак «СТОП». Скажите «стоп!» вашей тревожной мысли. Замените её приятным образом, направив мысли в нужное вам русло. Выполняйте это всякий раз, когда вас будут посещать тревожная мысль.
Упражнение «Выбивание мыслей».
Наденьте на запястье эластичный жгут или резинку. Как только осознаете, что вас посетила тревожная мысль, оттяните жгут и отпустите его. Физические ощущения помогут вам вернуться в реальность.
Упражнение «Гиперболизация».
Вообразите самый-самый ужасный финал предстоящего события. Гиперболизируйте, сгустите краски, доведите образ до абсурда. Вы сами заметите, как ситуация вызовет у вас улыбку.
- Если вас беспокоит мучительный поиск на вопрос «что делать?» используйте следующие приёмы.
Упражнение «Обращение к себе за советом»
Представьте человека, который, находясь в такой же ситуации и обращается к вам за советом и помощью. Что вы ему посоветуете, какую окажете помощь? Сделайте это для себя.
Упражнение «Пример»
Представьте человека, являющегося для вас примером, который находится в такой же ситуации. Что бы он сделал на вашем месте? Осуществите эти действия.
СПОСОБЫ И ПРИНЦИПЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА
- Отвлечение от стрессовой ситуации. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).
- Пересмотреть свое отношение к случившемуся, снизить значимость события (по принципу: «Что не делается, то к лучшему…»).
- Активное поведение: выплеснуть наружу накопившуюся энергию (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.
- Умение расслабляться
- Позитивное мышление — это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:
- В любой ситуации следует сохранять оптимизм.
- Стремиться к разумной организованности в жизни.
- Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
- Учиться радоваться жизни.
- Не быть максималистом и перфекционистом.
- Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
- Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.
- Воздерживаться от вредных привычек.
- Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.
_______________________________
Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия!
СПОСОБЫ И ПРИНЦИПЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА
К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:
- Отвлечение от стрессовой ситуации. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).
- Пересмотреть свое отношение к случившемуся, снизить значимость события (по принципу: «Что не делается, то к лучшему…»).
- Активное поведение: выплеснуть наружу накопившуюся энергию (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.
- Умение расслабляться
- Позитивное мышление - это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:
- В любой ситуации следует сохранять оптимизм.
- Стремиться к разумной организованности в жизни.
- Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
- Учиться радоваться жизни.
- Не быть максималистом и перфекционистом.
- Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
- Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.
- Воздерживаться от вредных привычек.
- Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
- При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.
Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.
Рекомендации специалистов
КАК ПОБЕДИТЬ ТРЕВОГУ
«Господи, дай нам сил, чтобы со спокойной душой принять то, что нельзя изменить,
мужества, чтобы изменить то, что должно быть изменено,
и мудрости, чтобы отличить первое от второго». Рейнгольд Нибур
Каждый из нас когда-нибудь испытывал состояние тревоги. Оно, как известно, создаёт дискомфорт, мешая полноценной жизни, учёбе, работе. В психологическом словаре тревога трактуется как эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределённой опасности, проявляющееся в ожидании негативного развития событий.
По воздействию на человека тревога бывает мобилизующей, то есть активизирующей ресурсы человека, и расслабляющей – когда человек становится неспособным к решительным действиям.
Тревога – это эпизодическое проявление беспокойства и волнения.
Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, которая заключается в повышенной склонности испытывать беспокойство и опасения в самых различных жизненных ситуациях, в том числе и в таких, которые к этому не располагают.
На физиологическом уровне проявления тревоги, следующие: увеличение сердцебиения, похолодание конечностей, увеличение давления, ускорение дыхания, замедление пищеварения, сухость во рту, напряжение мышц, расширение зрачков, частое мочеиспускание, увеличение потоотделения.
На эмоциональном уровне тревога проявляется как реакции волнения, страха, испуга, ужаса, паники, отчаяния.
На рациональном уровне проявления тревоги, следующие: проблемы концентрации внимания и памяти, проблемы мышления: навязчивые мысли – «это ужасно», «я этого не переживу», потеря чувства юмора и т.д.
Кроме этого, тревога проявляется и в поведении: суетливость движений или их навязчивость, покачивание (ногой, на стуле), постукивание (пальцами по столу, стопами по полу), грызение ногтей, дёрганье волос, обкусывание карандаша, верчение в руках мелких предметов.
- Если тревога переживается вами «здесь и сейчас», то справиться с ней помогут физическая активность, дыхательные и релаксационные упражнения.
- Если вас беспокоит тревожная мысль, от которой вы не можете избавиться, то вам помогут следующие упражнения:
Упражнение «Остановка мыслей». Осознайте свою тревожную мысль (для этого лучше закрыть глаза). Вообразите большой яркий знак «СТОП». Скажите «стоп!» вашей тревожной мысли. Замените её приятным образом, направив мысли в нужное вам русло. Выполняйте это всякий раз, когда вас будут посещать тревожная мысль.
Упражнение «Выбивание мыслей». Наденьте на запястье эластичный жгут или резинку. Как только осознаете, что вас посетила тревожная мысль, оттяните жгут и отпустите его. Физические ощущения помогут вам вернуться в реальность.
Упражнение «Гиперболизация». Вообразите самый-самый ужасный финал предстоящего события. Гиперболизируйте, сгустите краски, доведите образ до абсурда. Вы сами заметите, как ситуация вызовет у вас улыбку.
- Если вас беспокоит мучительный поиск на вопрос «что делать?» используйте следующие приёмы.
Упражнение «Обращение к себе за советом» Представьте человека, который, находясь в такой же ситуации и обращается к вам за советом и помощью. Что вы ему посоветуете, какую окажете помощь? Сделайте это для себя. Упражнение «Пример» Представьте человека, являющегося для вас примером, который находится в такой же ситуации. Что бы он сделал на вашем месте? Осуществите эти действия.
Постарайтесь настраивать себя на хорошее, говорить себе, что «Всё будет хорошо!» и «У меня всё получится». Помните, любой страх лишает человека силы, способности противостоять напасти, он заставляет закрыть глаза и пасть на колени.
свернуть
.jpg)
Бывает, обстоятельства складываются так, что твой привычный мир рушится. Может быть, из-за невыносимого стыда и неловкости за какие-то поступки, а возможно, и в силу самих обстоятельств. Такое ощущение, что всё и все против тебя. Если тебе знакомо это состояние, прочитай, пожалуйста, этот текст.
.jpg)
